Ejercicio físico

Para hacer Ejercicio físico y ponerte en forma no solo basta con darle un giro a tu alimentación, sino también es necesario que estés motivada para activar tu propia rutina de ejercicio físicos y que esta se adecue a tu ritmo de vida, es decir, que sea real y no una larga lista de metas casi imposibles de realizar.

Tu vida con ejercicio físico

Lo más conveniente es que hagas un plan a corto plazo y que vayas logrando metas concretas con pasos firmes. Ya sea que te inscribas en un gimnasio, o que decidas hacer una rutina de ejercicio físicos en casa, lo más importante es que identifiques las partes de tu cuerpo que quieres mejorar y tonificar y le dedique el tiempo a cada una de esas zonas.

Ejercicio físico

Por norma general y en todas las edades, el introducir el ejercicio físico de una forma regular en nuestra vida cotidiana no siempre nos resulta fácil. Esto es debido a múltiples factores como son: la velocidad con que vivimos, la utilización del coche o moto, estamos sentados la mayor parte del día viendo televisión o con los vídeo juegos…

Las comodidades con las que vivimos hacen que veamos el ejercicio físico como algo muy duro, y nos inventemos excusas como «no tengo tiempo» o «estoy cansada/o»…

En vosotros, los jóvenes, a todas estas circunstancias se suma el acabar los estudios donde te organizaban el ejercicio. A partir de ahora tienes que organizártelo tú, lo que puede influir en el abandono del mismo. También pueden influir otros cambios característicos de esta etapa como son empezar a trabajar, cambios de domicilio, independizarte, nuevas responsabilidades, etc.

Es importante que seas consciente de tu tipo de metabolismo en relación al tiempo que tienes destinado para entrenar. Recuerda que puedes hacer una rutina de ejercicio físicos para bajar de peso y al mismo tiempo una rutina de ejercicios físicos para aumentar masa muscular y esto hará que consigas el equilibrio.

Hay un sin número de rutinas de ejercicios para mujeres pero si deseas trabajar los glúteos, el abdomen y las piernas te daremos algunos ejemplos de circuitos que pueden serte de mucha utilidad.

Cómo evitar las molestias del deportista novato
Cómo evitar las molestias del deportista novato

or fin te decides a hacer deporte y te empieza a doler todo. Y piensas que el ejercicio no será tan bueno como dicen. En realidad el dolor aparece cuando realizamos movimientos desacostumbrados. Lo…

Cómo acostumbrarse a salir a correr: 10 consejos útiles
Cómo acostumbrarse a salir a correr: 10 consejos útiles

Los hábitos saludables vinculados al deporte y al ejercicio están al alcance de cualquier persona; es cuestión de proponerse introducir estos cambios en la rutina y encontrar esa actividad física …

Los 4 beneficios de la Psicología deportiva en el bienestar psicológico
Los 4 beneficios de la Psicología deportiva en el bienestar psicológico

Psicología deportiva El deporte y las variables psicológicas que influyen en él mejorando o empeorando su rendimiento ha sido un tema de estudio de gran interés durante las últimas décadas. Tod…

¿Cuál es la mejor hora para hacer deporte?
¿Cuál es la mejor hora para hacer deporte?

La mejor hora para hacer deporte Realizar ejercicio físico es uno de los mejores hábitos que podemos adoptar, porque aporta muchos beneficios para nuestra salud en todos los sentidos. Sin embargo, n…

Spinning, G.A.P., hipopresivos ¿cuál es el mejor complemento del running?
Spinning, G.A.P., hipopresivos ¿cuál es el mejor complemento del running?

En esta segunda parte del artículo, nos centraremos en qué clases colectivas podemos practicar como runners, porque van a constituir un trabajo complementario o bien porque nos pueden…

Salud cardiovascular y deporte
Salud cardiovascular y deporte

Es difícil encontrar a alguien que no sepa que practicar actividad física reporta múltiples beneficios para la salud cardiovascular, pero aun y con eso, las cifras de eventos cardiovasculares a niv…

Por qué hacer ejercicio mejora tu bienestar psicológico
Por qué hacer ejercicio mejora tu bienestar psicológico

Recientemente, en salud pública se ha propuesto al sedentarismo como un factor importante en la aparición de distintas enfermedades crónicas, así como en el incremento del malestar psicológico. E…

El uso de las rutinas de concentración en la competición
El uso de las rutinas de concentración en la competición

A día de hoy, es evidente para cualquiera la importancia que tienen las variables psicológicas en el rendimiento y la experiencia deportiva. Que un equipo considerado “pequeño” elimine a un …

Reto 30 días haciendo sentadillas, flexiones y abdominales
Reto 30 días haciendo sentadillas, flexiones y abdominales

¿Por qué hemos elegido estos ejercicios?. La elección no es casual ya que si observas conjuntamente la musculatura implicada , combinándolos, verás que estamos trabajando la mayor parte de la m…

¿Por qué debo practicar actividad física?
¿Por qué debo practicar actividad física?

Nuestra salud no es completa si no realizamos actividad física de forma habitual. El ejercicio físico nos previene de ser adictos a la comodidad. Nunca es tarde para empezar a practicar una act…

Estrategias para una exitosa preparación mental de una Maratón
Estrategias para una exitosa preparación mental de una Maratón

Una Maratón es una prueba en la que tienes que correr durante 42 km seguidos, por lo que requiere de una preparación física, táctica, técnica y mental de alto rendimiento, adecuada al esfuerzo qu…

El secreto del Alto Rendimiento en el deporte
El secreto del Alto Rendimiento en el deporte

Son numerosas las personas que consideran que existen secretos, atajos o claves para obtener el máximo rendimiento, que nos acerque a la consecución de nuestros más ansiados éxitos. Para todas esa…

Entrenamiento funcional: ¡el método que está arrasando!
Entrenamiento funcional: ¡el método que está arrasando!

La actividad física es fundamental para llevar un estilo de vida saludable. Pero los comienzos nunca fueron fáciles e iniciarse con el ejercicio suele conllevar bastantes dudas. ¿Qué entrenami…

Cómo tener brazos tonificados: 5 ejercicios recomendados
Cómo tener brazos tonificados: 5 ejercicios recomendados

Realizar actividades físicas fuera de casa es saludable y recomendable; sin embargo en ocasiones ya sea por falta de tiempo o por economía, tomamos la opción de quedarnos en casa y ejercitarnos ah…

Los 4 tipos de calentamiento deportivo (y sus características)
Los 4 tipos de calentamiento deportivo (y sus características)

El calentamiento es una de las fases más importantes de la práctica de ejercicio. Gracias a él nuestros músculos y nuestro sistema circulatorio se preparan para asumir un gasto de energía mayor d…

4 ejercicios para perder barriga sencillos de hacer
4 ejercicios para perder barriga sencillos de hacer

Ya sea por estética o salud, un abdomen plano es el anhelo y el tormento de muchos, pues en ocasiones no es tan fácil deshacerse de la grasa extra que se acumula en esta área del cuerpo. No import…

13 ejercicios de estiramiento para tu rutina de deporte
13 ejercicios de estiramiento para tu rutina de deporte

Los ejercicios de estiramiento son útiles para antes y después de una rutina intensa de ejercicio. Pero también por sí solos ayudan a ganar fortaleza y a aliviar dolores articulares. Ya sea que ap…

¿Hacer ejercicio mejora la salud mental?
¿Hacer ejercicio mejora la salud mental?

A estas alturas, a nadie sorprenderá la afirmación de que la práctica regular de ejercicio es buena para la salud. Entre otras cosas sabemos que permite reducir el sobrepeso y la obesidad, que fort…